5 EJERCICIOS SENCILLOS PARA VIVIR EN EL PRESENTE

Quizás te preguntes por qué es tan importante vivir en el momento presente. De forma resumida te podemos decir que: disfrutamos más de la vida y sufrimos menos al distanciarnos de nuestras preocupaciones. ¿No está nada mal no?

Hemos seleccionado para ti estos 5 sencillos ejercicios que te ayudarán a vivir con plena conciencia.

TRAE DE VUELTA LA ATENCIÓN

Si te distraes con frecuencia, este ejercicio está pensado para ti. Cómo hacerlo:

Ponte varias alertas en el móvil a lo largo del día.
Cuando suene la alarma, date cuenta de si tu atención está en lo que estás haciendo o si te has despistado.
Si te has distraído, centra de nuevo tu atención en el presente y continúa con lo que estabas haciendo.

Hacer esto te ayudará a darte cuenta cuando tu mente se ha dispersado. Y aunque al principio necesitarás una alarma que te lo recuerde, al cabo de unas semanas ya no la necesitarás y lo harás de forma automática.

ESCOGE MOMENTOS DE CONCIENCIA PLENA

En ocasiones nuestras rutinas frenéticas nos exigen cierta dispersión mental para poder llegar a todo. Sin embargo, te recomendamos que selecciones algunos momentos de tu día a día para vivirlos al 100%. Sigue estos pasos:

Elije una actividad de tu día (cepillarte los dientes, la ducha, dar un paseo…)
Durante una semana, cada vez que hagas esa actividad préstale toda tu atención. Observa cómo está tu cuerpo, las texturas, olores, colores…
Si durante el ejercicio te distraes, vuelve a centrarte en lo que estés haciendo con calma y paciencia.

¿Es sencillo verdad? No dejes de hacerlo. Te sorprenderán lo que cambian las cosas cuando se hacen con atención plena.

HAZTE CONSCIENTE DE TU POSTURA

El cuerpo y el espíritu van juntos: depende el uno del otro. Cuidar tu postura te ayudará a sentirte mejor y a centrarte en el presente. Simplemente tienes que hacerte algunas preguntas:

¿Qué posición tengo ahora? Relajada, tensa, curvada…
¿Qué postura suelo adoptar cuando estoy sentado frente al ordenador, viendo la tele o mientras estoy comiendo?
Cuando estoy de pie, ¿cómo está mi cuerpo? Quieto, se mueve, erguido…
¿Cómo cambia mi actitud cuando tengo una postura rígida, relajada o tensa?

ATENCIÓN A LOS SONIDOS

A veces parar se hace necesario. No siempre podremos abandonar lo que estemos haciendo, pero si tomarnos unos minutos para salir de nosotros mismos (preocupaciones, estrés…) y centrarnos en lo de fuera. Para hacerlo sigue estos sencillos pasos:

Cierra tus ojos y céntrate en tu respiración durante unos minutos.
Cuando te sientas en calma, lleva la atención a los sonidos de tu alrededor. Escucha durante unos minutos el máximo de ruidos que puedas percibir.
Indaga sobre esos sonidos un poco y pregúntate: ¿cuáles de ellos suelo pasar por alto? ¿están cerca o lejos? ¿cuántos sonidos diferentes puedo detectar?

OBSERVA ALGO

Solemos ir con la mente secuestrada por pensamientos de todo tipo ¡no siempre son negativos! Pero así es la mente humana. Se dispersa con una gran facilidad. Por eso te proponemos este ejercicio que no te costará nada llevarlo a la práctica.

Busca a tu alrededor un objeto cualquiera (un vaso, un bolígrafo, la esquina de la portada de un libro…) y respira profundamente tres veces con los ojos cerrados.
Abre tus ojos y durante unos minutos mira ese objeto como si no existiera nada más a tu alrededor. Enfoca de nuevo tu mirada si se vuelve borrosa y sigue observando. Simplemente observa.
Pasado unos minutos puedes volver a tu actividad. Seguro que te sientes más relajado y conectado con el presente.

Esto sólo es una pequeña selección de ideas que contribuirán a estar más presente en tu día a día. Puedes incorporarlos todos o ir añadiéndolos de forma progresiva. Te animamos a que los pruebes porque estamos seguras de que te vas a sentir mejor.