20 CLAVES PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Seguro que crees que no está en tus manos combatir tu estrés. Aunque es más fácil pensar que estás estresado porque eres nervioso o por las características de tu situación laboral, tus circunstancias vitales o incluso tu mala suerte, debes asumir que eres responsable de tus emociones y que puedes cambiarlas.

En una gran medida, tu estado de ánimo ¡depende de ti! Puedes elegir sentirte estresado o preocupado, pero también puedes elegir la alegría, la paz interior, la confianza y la esperanza ante la vida. Tú eres el único responsable de cómo te sientes.

Aceptamos que no te lo creas, pero ¡ponlo a prueba! ¿Qué pierdes? No te dejes embargar por tu escepticismo (también propio de tu estrés).

¡Descubre la cantidad de posibilidades que vas a encontrar al aplicar algunas de estas sugerencias!

A continuación te ofrecemos 20 claves para reducir el estrés que han sido útiles para otras personas y su eficacia ha sido probada científicamente.

No trates de aplicarlas todas. ¡¡¡Te estresarías!!!

Que te sirvan para evaluar y conocer las posibles causas de tu estrés. Y luego empieza poco a poco.
Recuerda: ¡tú puedes hacerlo si te lo propones y trabajas para conseguirlo!

• 1. Es normal sentir ansiedad en muchos momentos, pero no la cultives.
  • No luches abiertamente contra ella.
  • Acéptala, acógela y pasará.

• 2. Hazte consciente de tus pensamientos tóxicos y déjalos pasar.
  • No te dejes enredar ni atrapar por ellos.

• 3. Aprende a organizarte. Cuidado con las prisas, pueden ser tu peor enemigo.
  • Aprende a planificarte con antelación.
  • Deja tiempo para imprevistos.
  • Un tiempo para cada cosa y cada cosa a su tiempo.
  • Haz las cosas a “cámara lenta”. “Vísteme despacio que tengo prisa”, dice el refrán.
  • Deja de vivir la vida como si estuvieras en situación de emergencia.
  • Haz pausas.

• 4. Vive el aquí y ahora.
  • El momento presente es lo único que existe.
  • No te enredes con el pasado ni con el futuro. Te restan energía para el ahora.
  • Aprende del pasado y planifica el futuro, pero nada más.

• 5. Haz pausas en tu actividad.
  • Durante el día: haz pausas y cultiva tus aficiones.
  • Respeta el descanso los fines de semana.
  • Aprovecha las vacaciones para descansar, estar con tus seres queridos y disfrutar haciendo lo que te gusta.
  • Disfruta del contacto con la naturaleza.
  • Cambia de ambiente.
  • Apaga el teléfono de vez en cuando.
  • Si tienes media hora, no recurras al ordenador o la televisión.
  • Cultiva las lecturas que te ayudan a crecer.
  • Que la música que escuches, la película que veas, el libro que tienes entre manos te ayuden a crecer, a relajarte, a darte esperanza, a disfrutar y a desarrollar lo mejor de ti mismo.

• 6. Haz ejercicio físico con regularidad.
  • Elige el tipo de ejercicio que te guste y que te sea más fácil hacer.
  • 20 minutos , tres veces en semana es el mínimo imprescindible.
  • Queda con un amigo, el compromiso con él te ayudará a practicarlo con regularidad y hacer de ello un hábito.

• 7. Cuida tu sueño.
  • Cultiva tus rutinas previas al sueño (vaso de leche caliente, lectura, baño caliente, distraerte con la televisión.)
  • No rumies, lee o escucha música.
  • Reduce las tensiones al final del día.
  • Practica el mindfulness o la meditación antes de dormirte.

• 8. En época de tempestad no hacer mudanza.
  • No tomes decisiones importantes cuando te encuentras ansioso.
  • Dosifícate los cambios y planifícalos cuidadosamente si son inevitables.
  • Todo pasa y ya vendrán tiempos mejores para hacer cambios.

• 9. Cuida tu alimentación.
  • Evita comer delante del ordenador.
  • Descansa, haz una pausa de ½ hora mínimo.
  • Aliméntate de forma saludable.
  • No solo lo que comes es importante, sino cómo comes, ¡mastica! “Mastica los líquidos y bebe los sólidos”. Practica el minfulness mientras comes.
  • No te dejes atrapar por el engaño de que “Como estoy tan animado tengo que seguir trabajando”.

• 10. Controla tus adicciones.
  • Modera el café, té.
  • Reduce el alcohol, aunque te parezca que te ayuda a relajarte.
  • Abandona el consumo de tabaco.

• 11. Carga las pilas.
  • Diversifica tus intereses.
  • Practica actividades placenteras.
  • Cultiva tus aficiones.
  • Vive y abona tu espiritualidad.
  • Pasea por la naturaleza.
  • Cuida tu aspecto físico. Aunque estés cansad@, arreglarte te ayuda a sentirte mejor.

• 12. Utiliza las dificultades para perfeccionarte.
  • No huyas de los problemas, afróntalos. Ya es un primer paso para reducirlos.
  • Los problemas son oportunidades para aprender y crecer como persona.
  • Estudia tus problemas y analiza que lección encierra cada uno de ellos.

• 13. Toma en tus manos el timón de tu vida.
  • Acepta la responsabilidad por tus acciones.
  • Soluciona problemas, recoge información y documéntate.
  • Toma decisiones y pierde el miedo a equivocarte, de todo se aprende.

• 14. No dejes que los demás controlen tu horario y decidan por ti.
  • Aprende a decir “no”. No lo confundas con egoísmo.
  • Tienes derecho a decidir sobre tu tiempo, intereses, ocio, metas y objetivos vitales.
  • Aprende a poner límites.
  • Ten en cuenta tus necesidades, tú también eres importante.
  • Necesitas estar bien para poder dar lo mejor de ti en tu trabajo y a los demás.

• 15. Busca apoyos.
  • Rodéate de buenos amigos y de los compañeros de viaje apropiados.
  • Evita las relaciones tóxicas.
  • Habla de tus problemas con buenos consejeros, personas sensatas y con sentido común que sabes que te quieren, una madre, un sacerdote…
  • Acepta los consejos y la ayuda bien intencionada.
  • Disfruta los servicios y recursos comunitarios.
  • Se imaginativo.

• 16. Modera tu afán de controlarlo todo.
  • Tolera la incertidumbre.
  • Practica la paciencia.
  • Piérdele el miedo a lo que opinen los demás.
  • No te creas superman o superwoman.
  • Descubre el valor de la humildad y la tranquilidad de no tener que «ir» de nada.
  • Acepta y se compasivo con los demás como son y contigo mismo.
  • Huye del perfeccionismo.

• 17. Simplifica tu vida.
  • Reduce las exigencias que te impones a tí mismo y a los demás.
  • Aprende a renunciar a cosas, ya tendrás tiempo.
  • Jerarquiza tus prioridades, resérvate para las batallas importantes.
  • El día de tu funeral ¿estarás satisfecho de la vida que has llevado, a qué has dedicado tu tiempo y energía?. ¿Qué vida te hubiera gustado haber vivido? Pues empieza a vivirla ya, ahora.
  • Nadie te va a avisar del tiempo de vida que te queda para que puedas disfrutarla.

• 18. Mejora tus relaciones con los demás.
  • Sal de ti mismo. No utilices tu estrés como excusa para no estar disponible.
  • Cuida tus habilidades de comunicación: escucha, se amable, sonríe, empatiza.
  • Los demás son importantes y cultivar tus relaciones requiere un tiempo.
  • No busques desesperadamente la aprobación de los demás es imposible gustar a todo el mundo.
  • Aprende a expresar tus emociones cuando sea necesario y a hacerlo bien.

• 19. Mejora tu autoestima y desarrolla tu autocompasión.
  • Descubre tus cualidades y fortalezas.
  • Date permiso para cometer errores y aprende de ellos. Todos los cometemos. Es propio de la «gran familia humana».
  • Trátate con amabilidad y mucho cuidado con el exceso de autoexigencias.

• 20. Aprende a meditar.
  • Practique diariamente mindfulness, relajación, yoga.
  • Utiliza la respiración abdominal controlada.
  • Practicar 1 minuto de mindfulnes ( ver video ) varias veces al día supone solo unos minutos y los beneficios son inmensos.